@上班族 别忽视久坐这个“健康杀手”

在当今快节奏的生活与工作环境中，久坐已成为多数人难以避免的生活常态，然而这一看似平常的习惯，实则是潜伏的“健康杀手”。32岁的胡女士长期伏案工作，近两年腰部频频酸痛。起初她并未在意，觉得是劳累所致，便自行使用膏药缓解疼痛，不料症状却持续加重，最终连弯腰、行走等日常动作都受到了影响。无奈之下，胡女士前

睡前这么做，腰围小2cm

一天中有很多时间只要合理利用起来就能达到非常好的瘦身减肥目的。睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥效果。抬抬肩、收收腹仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。