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降压又减重 这么好的运动做起来!!①

0次浏览     发布时间:2025-04-17 12:20:00    

对于高血压患者来说,除了服药有没有辅助降压的方法?还真有,运动!
运动作为一种非药物降压手段,在医学上已被广泛认可。最佳的降压运动不是很多人每天都坚持的走路、跑步,也不是撸铁、游泳、打球等,而是一种“静态运动”——等长运动。

2023年,《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出,“等长运动”(平板支撑、扎马步、靠墙静蹲)在降压效果方面,显著优于传统的有氧运动(跑步、走路)、高强度间歇训练(波比跳、跳绳)和抗阻训练(撸铁、俯卧撑)。
平板支撑很多人都知道,但做得对不对,就不一定了。戳视频⇓⇓⇓⇓,一起来学习,正确的平板支撑动作!!

平板支撑需要多久?做几次?研究中其实也给出了答案。不管是哪一种“等长运动”,建议每次运动的时间为2分钟,可以进行4组,每组间休息1-4分钟。如果刚开始锻炼无法做到,可以从运动30秒、休息30秒开始。具体到平板支撑这项运动,也有具体的操作规范和讲究!!

由此可见,每次几分钟就可以达到运动降压的效果,“性价比”不要太高!!!!
2025年是体重管理年,眼下春风正好,减重正当时,让我们从今天开始,动起来!在即将到来的夏天,控制体重和血压,收获健康!

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