舌头，具有品尝味道、协助发音、吞咽食物等功能。除此之外，它还是大脑的先行器官，舌神经连接着大脑，当人体出现衰老时，最显著的变化就是舌头不灵活。

《生命时报》邀请专家，解读锻炼舌头和健脑之间的关系，并教你识别大脑衰老信号。

受访专家

湖北省中医院脑病科副主任医师 周小莉

首都医科大学附属北京安定医院神经内科主任医师 王玥

为什么锻炼舌头能健脑

现代研究发现，舌受5条脑神经支配，分别为三叉神经、面神经、舌咽神经、迷走神经和舌下神经。

人体衰老时，脑组织也会逐渐萎缩，而衰老的外在表现又以舌头麻木僵硬为先。中老年人往往有着较高的心脑血管风险，其中脑卒中发病率高，后遗症症状明显，常会伴有吞咽功能和语言功能障碍。

因此，舌是脑部疾病的外在表现，反之，通过锻炼舌部可起到预防疾病、养生保健的作用。

中医理念中，五脏六腑直接或间接地通过经络、经筋与舌相关联。

• 在经脉中，手少阴心经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经、手太阴肺经都与舌头关联。
• 就舌体各部位而言，舌根主肾、命门与大肠，舌中左侧主胃，右侧主脾，舌前中间属肺，舌尖主心与心包络，舌边左侧主肝，右侧主胆。

虽然舌体与各个脏腑均有所联系，其密切程度却有轻重之分。中医认为，心开窍于舌，即“舌为心之苗窍”，心和舌关系最为密切。心主神明，脑为元神之府，故舌与脑也息息相关。

舌头具体该怎么锻炼

“舌操”是通过舌体运动治疗及预防疾病的一种康复操。常做舌操，除了预防舌麻和舌体不灵活，还有以下好处。

• 通过运动舌体刺激中枢神经系统，激活脑干网状结构，达到锻炼脑部的作用。
• 心主血、上供于脑，做舌操也可促进心脑血液循环，使冠心病、脑供血不足等病情得到一定缓解。
• 通过对金津、玉液两处穴位的刺激，可增加津液的分泌，加强机体新陈代谢，增强免疫功能。

可以每天早晨洗漱后对着镜子，张口做以下运动：

伸缩运动

缓缓将舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，再慢慢缩回卷起，闭口，重复10次。

旋转运动

让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈，最后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

舔牙运动

舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。

咬舌运动

将舌头尽量伸出，然后从舌根处，开始用上下牙齿轻咬舌体，直至舌尖，重复5次。

刮舌运动

将舌头尽量伸出，然后从舌根开始直至舌尖，以牙轻刮舌体，重复5次。

吞津运动

在上述练习中，当津液满口时，可慢慢咽下。

做舌操时还可配合手指按摩，加强疗效，具体方法如下：

嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左耳下边至咽喉处上下搓擦30次，同样右耳下也做30次。

识别大脑早期“迟钝”信号

大脑堪称世间最精密的仪器，在运转中同样面临正常的损耗，以及无法阻止的衰老。

大脑皮层（也称灰质）是大脑的重要组成部分，具体可分为5个区域：

• 负责语言、运动、情绪、认知的额叶；

• 控制听觉、记忆、嗅味觉的颞叶；

• 主导视觉的枕叶；

• 与触觉、计算、空间定位等高级感觉相关的顶叶；

• 与内脏感觉、运动相关的岛叶。

大脑皮层不同部位出现衰老时，造成的“迟钝”往往也有区别。

有话说不出

额叶是大脑衰老最敏感的区域，可引发语言能力下降，表现为说话不流畅、语言表达能力差、无法理解文字等。

额叶老化还可能造成性格改变，或无缘由的情绪涨落，比如抑郁、焦虑、粗暴、多疑、被迫害妄想等。

想不起事情

颞叶老化可造成听力下降，出现耳聋、耳鸣，甚至幻听等症状。

因其与记忆能力相关，还可让人忘记或无法回忆起眼前或短期内发生的事情，出现短期记忆力下降，这也是大脑衰老的最常见信号。

与生活“失联”

枕叶老化常导致视力下降、视物模糊、视野缺损等症状，如伴随顶叶老化，则会使人无法通过视觉准确判断物体之间的空间关系，比如彼此之间的方位、距离。

身体没动力

岛叶是介导动力行为的神经基础，老化或受损时可出现肢体运动功能下降，比如动作迟缓、走路不稳、行走困难、肢体协调性差等，或患上帕金森病等疾病，严重时甚至卧床不起。

复旦大学附属华山医院神经内科主任医师郁金泰表示，以上大脑衰老症状往往是非特异的，比如额叶、岛叶衰老均可引发情绪、运动方面的变化。

建议出现异常时及早就医，必要时完善相关检查，比如血常规及生化检验、神经心理评估、头颅磁共振等，初步判断是正常大脑衰老，还是疾病引发的。▲

本期编辑：吴梦瑶

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