怎么样才能健康科学的减肥？

爱美之心人皆有之，苗条的身材更是每一个爱美人士的理想目标。因为肥胖不仅仅会影响到美观，严重者还会影响自身身体健康状况。不知不觉，减肥也就开始大行其道，接下来让我们一起探讨一下生活中常见的减肥误区，并且科普一些合理健康的减肥小常识。

不吃主食，身体会受到怎样的伤害呢？

很多人盲目地为了减肥不吃主食，每顿只吃简单的蔬菜水果应付，这种膳食结构很明显是不合理的，虽然水果和蔬菜中含有人体所必须丰富的维生素，但是它含极少的碳水化合物以及蛋白质，是根本无法满足一个人一整天的能量需求的，并且还会降低身体代谢能力！

那么能量不足的时候，会给我们带来什么呢？首先会增长我们想吃零食的欲望，这时候为了完美身材，你肯定会忍住不吃，（主食你都不考虑，更何况是热量极高的小零食啦）在这种进食不足的情况下很容易引发低血糖并且导致自身代谢紊乱。

只吃蔬菜和水果，可能会因为蛋白质摄入不足而产生贫血症状，对女性而言极有可能出现闭经以及暖巢萎缩等问题发生。

进食碳水化合物（主食）产生大量的葡萄糖是大脑的唯一能量来源，主食摄入不足时造成神经系统能量供给不足，这时会导致大脑迟钝，记忆力下降，情绪烦躁等问题发生。

由此可见，主食中含有的碳水化合物是人体必不可缺的营养物质，有专家说过，主食并不是导致肥胖的关键，营养过剩才是。即便是减肥每天也要摄入200g主食，减肥是为了健康，不健康的减肥方式往往适得其反！

减肥药这东西，你知道对身体危害有多大吗？

近年来，减肥产品层出不穷，很多减肥人士为了快速达到效果纷纷加入了服药减肥的队伍中。

服用减肥药会有一段效果明显的时间，因为服用减肥药能够抑制食欲，减肥药中的某种药物成分能够抑制下丘脑接收饥饿的信息，从而使人降低饥饿感，长期服用会得厌食症。

减肥药中含有利尿剂，排出来的不是脂肪，而是我们体内的水分。这样会造成身体脱水导致整个人没有精神虚弱，甚至会出现低血糖等症状。

减肥药的瘦身原理刺激肠道蠕动，降低其对热量的吸收，通过腹泻来达到减肥效果。每天腹泻次数过多很容易造成身体严重脱水。长期服用此药，会出现消化道出血诱发胃肠道溃疡穿孔疾病产生。

并且减肥药具有依赖性，长期服用会依赖性便秘，此外药物中含有激素一经停用还会引起反弹。因此减肥药固然减肥，但是对身体伤害是非常大的。生命诚可贵，合理来减肥！

循序渐进，从良好的饮食习惯开始！

肥胖最常见的原因就是不控制饮食导致营养过剩所造成的。民以食为天，饮食最关键的是做到均衡合理，做到全面化、多样化、营养化！即摄入的营养物质刚好满足身体能量所需，亦能避免能量过剩。

那我们应该怎样做呢？

首先做到减慢吃东西的速度，大脑接收到饱腹感的信息大约需要20分钟，如果吃东西速度过快，在大脑接收到信息时你就已经摄入大量食物了。因此减慢吃东西的速度对于减肥也是非常有帮助的。

其次坚决做到晚上8点以后不进食，大家可能没有太在意，晚上八点半之后进食就可以称作为“夜宵”，晚上吃完东西由于活动少，消耗的热量便少，这时热量会转化为脂肪储存起来容易导致肥胖。

然后少食多餐代谢率提高消耗热量，长期坚持可以达到减肥的效果

最后远离减肥之路的绊脚石，如脂肪含量过高的食物：肥肉，油炸食品以及甜食点心。少喝糖分过高的饮料以及杜绝碳酸饮料。

除了饮食习惯的改变，运动也是不可或缺的

生命在于运动，适当的有氧运动能够提高人体新陈代谢，促进能量消耗，使体内堆积的脂肪能够有效分解，并且锻炼身体能够增强体质，有益身体健康。

有专家表示每天运动半小时以上可以增强幸福感，另外，饭后是不能剧烈运动的，最好保持空腹状态，此时的运动所消耗的能量主要是靠燃烧脂肪提供，坚持锻炼便会达到瘦身减肥的效果哦。

夏天即将来临，游泳也是一项非常提倡的减肥项目。游泳时，全身肌肉都参与了运动，一方面肌肉得到了很好的运动锻炼，另外一方面，人在水里消耗的热量是空气中的20倍，所以经常游泳不仅能够燃烧卡路里，还能够达到塑性的效果。

另外补充一个减肥小Tip：保持减肥的动力也是非常关键的，可以把偶像或者喜欢的人的海报贴在家里最显眼的位置，想吃东西或者想偷懒的时候就来看看，因为他们会为你的减肥增加动力。

减肥无非就是管得住嘴、迈得开腿。并且它是一个细水长流的过程，不要盲目和效仿错误伤身的方法。改变我们的饮食习惯结合适当锻炼，减肥道路千万条，万变不离其宗，科学减脂才能达到健康减肥的目的！